Beste Umstands-Trainingskleidung des Jahres 2023

iRunFars Leitfaden für die beste Umstands-Trainingskleidung.

Annie Behrend trägt die Nike One (M) Women's 7 Biker Shorts (Umstandsmode) und das Nike Dri-Fit (M) Women's Tank (Umstandsmode) in der 30. Schwangerschaftswoche etwas außerhalb von Grindelwald, Schweiz. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Als ich zum ersten Mal schwanger war, betrachtete ich die 40 Wochen als eine Art Rückwärtstrainingsplan und bereitete mich auf etwas vor, das einschüchternder war als jedes Ultra-Ausdauerereignis. Ich hatte keine der besten Umstands-Trainingskleidung zur Verfügung, was einige Aktivitäten schwieriger machte als andere. Mein Aktivitätsniveau vor der Schwangerschaft betrug oft mehr als 70 Meilen in der Woche, mit viel Wanderzeit und Höhenunterschieden. Während die Beibehaltung des Aktivitätsniveaus vor der Schwangerschaft empfohlen wird, führte ein vermindertes Motivationsniveau aufgrund von Müdigkeit und Übelkeit im ersten Trimester dazu, dass ich im ersten Trimester ein moderateres Aktivitätsniveau von etwa 50 Meilen pro Woche, im zweiten Trimester 40 Meilen pro Woche und mehr erreichte nach unten. Trotz des von der breiten Öffentlichkeit manchmal missbilligten „Rempelns“, dem Schwingen von Kettlebells und dem Werfen von Sandsäcken, die Lucy im Mutterleib erlebte, erwies sie sich als gesund wie ein kleines Pferd.

Meine zweite Schwangerschaft sah etwas anders aus. Mit der dreijährigen Lucy im Schlepptau war meine Laufleistung nicht so hoch und auch das Krafttraining war nicht so konsistent. Meine Truppe und ich nahmen uns jedoch weiterhin jede Woche Zeit, um die Hänge hinauf und hinunter zu wandern, die örtlichen Gipfel zu besteigen und unsere Lieblingswildblumen zu jagen.

Während ich zwischen den Gipfeln und Wildblumen unterwegs war, hatte ich das Vergnügen, Umstands- und Wochenbettbekleidung von Unternehmen wie Nike, Reebok, adidas, ReCore Fitness, goodbody goodmommy und Sweat and Milk zu testen. Die in diesem Handbuch enthaltenen Artikel bieten Unterstützung, Abdeckung, Komfort, Bequemlichkeit und optimierte Wiederherstellung und sind auf alle Dinge im Zusammenhang mit dem MomBod abgestimmt und haben mich am Laufen gehalten.

Umstandsmode ermöglichte Outdoor-Aktivitäten während der gesamten Schwangerschaft. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Vorteile:

Nachteile:

Die meiste Zeit, in der ich in dieser Schwangerschaft gelaufen bin, fand ich in den Sommermonaten statt, und die Nike One (M) Women's 7" Biker Shorts (Maternity) wurden zu einem meiner meistgenutzten Umstandsartikel. Im Gegensatz zu einigen anderen Umstandsshorts, die ich ausprobiert habe, passen diese großartig Die Zeit, als ich anfing, über meine Grundgrößen hinauszuwachsen, bis hin zum bitteren Ende. In den ersten Wochen der Schwangerschaft habe ich den zusätzlichen Bauchstoff heruntergerollt, eine bequeme Anpassung, die durch die relativ leichte und engere Passform des Dri-Fit-Materials ermöglicht wurde . In den späteren Phasen wurde der Stoff für zusätzlichen Komfort und Schutz verstärkt und ich fügte oben ein stützendes Bauchband hinzu.

Materialien: Polyester/Spandex-Mischung

Die Nike One Women's 7″ Biker Shorts sind schlicht, stylisch und leicht. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Vorteile:

Nachteile:

Wie viele Umstandsshorts bestehen auch die Reebok Lux Umstands-Fahrradshorts aus einem hochelastischen und taillierten Stoff, sodass sie für die Dauer der Schwangerschaft geeignet sind. Das waren meine zweitliebsten Shorts, vor allem weil sie sich dicker und wärmer anfühlten als die Nike-Shorts und ich dazu neige, heiß zu laufen. Allerdings bietet der etwas dickere Stoff etwas mehr Kompression, wenn Sie diese Passform bevorzugen.

Materialien: Speedwick 80 % Nylon, 20 % Elastan

Die Reebox Luxe Umstands-Fahrradshorts funktionieren während der gesamten Schwangerschaft und verfügen über eine leichte Kompression. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Vorteile:

Nachteile:

Die Nike One (M) Damen-Leggings mit hoher Taille (Umstandsmode) waren meine erste Wahl zum Laufen und Wandern während meiner Schwangerschaft, und zwar aus den gleichen Gründen, aus denen ich die anderen Nike-Produkte liebte. Zusätzlich zu all den praktischen Gründen, warum ich diese Strumpfhosen bevorzuge, darunter das leichte Material und der hervorragende Halt, sind die Angebote von Nike die schmeichelhaftesten der von mir getesteten Umstandsmode.

Materialien: Polyester/Spandex-Mischung

Die Nike One Damen-Leggings mit hoher Taille zeichnen sich durch leichtes Material und ein bequemes Design aus. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Vorteile:

Nachteile:

Wenn Sie den ganzen Winter über schwanger sind, ist dies der FallReebok Lux 2.0 Umstandsleggings sind eine hervorragende Option, um draußen warm zu bleiben. Während dickeres Material bei Shorts allgemein ein negativer Faktor sein kann, hängt die ideale Stoffstärke für Strumpfhosen ganz vom persönlichen Geschmack ab. Im Falle meiner Sommer- und Herbstschwangerschaft in einem wärmeren Klima bevorzugte ich im Allgemeinen die leichteren Strumpfhosen, aber diese waren eine solide Zweitoption. Die zusätzliche Kompressionsunterstützung brachte sie in den Tagen nach der Entbindung per Kaiserschnitt wieder an die Spitze meiner Lieblings-Lounge-Hose, und die Kompression sorgte für eine ziemliche Entlastung des unteren Rückens.

Materialien: 80 % Polyester, 20 % Elasthan

Die Reebox Lux 2.0 Umstandsleggings haben eine gewisse Kompression und funktionieren während der gesamten Schwangerschaft. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Vorteile:

Nachteile:

In der zweiten Hälfte meines zweiten Trimesters und in meinem dritten Trimester verbrachte ich viel Zeit damit, in der Goodbody Goodmommy All-Day Performance Legging – Crop Length 26" Inseam zu leben oder zu wandern, da ich wegen der Ermüdung des Rundbandes zum ersten Mal ein Rundbandband bemerkte Ermüdungserscheinungen während des zweiten Trimesters beim Laufen in Strumpfhosen ohne zusätzliche Bauchunterstützung. Diese Leggings waren das perfekte Mittel, um für den Rest des Tages Linderung zu verschaffen. Die Befestigung des Bauchbandes an der Leggings ist einfach anzubringen, der Klettverschluss und die Tatsache, dass Das Band ist stromlinienförmig befestigt und zieht sie nach oben und unten, um die Toilette zu benutzen. Ich habe einen Teil meines dritten Trimesters in der Schweiz verbracht und die meiste Zeit, in der ich dort gewandert bin, habe ich diese Leggings getragen. Das Bauchband ist niedrig genug, um sozialverträglich zu sein Ich bin in der Stadt unterwegs und bietet ausreichend Halt, damit ich mich den ganzen Tag wohlfühle, egal ob beim Wandern oder im Haus. Beim Laufen bot das Bauchband jedoch nicht genügend Halt, um bei anstrengenden Aktivitäten bequem zu sein.

Materialien: 87 % Polyester, 13 % Elasthan

Wir lieben das integrierte Bauchband der GoodBody GoodMommy All-Day Performance Leggings. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Vorteile:

Nachteile:

Über Sabrina Littles Instagram-Story wurde ich auf den ReCore Fitness Pregnant FITsplint aufmerksam und ich bin nach wie vor dankbar, dass sie sich dazu bewegt hat, dieses Juwel von einem Produkt zu teilen. Das Bauchband kann mit beiden Gurten unter dem Bauch getragen werden, was für zusätzlichen Halt sorgt und den Druck auf die Blase verringert. Zur Hüft- und Beckenunterstützung können die Gurte auch etwas tiefer platziert werden. Ich trug die Bandage in Form einer Acht, mit einem Riemen unter und einem über dem Bauch. Dies ermöglichte eine optimale Bewegungskontrolle beim Laufen oder Wandern. Der Unterschied, den dies während meines zweiten Trimesters bis zum Ende meiner Schwangerschaft bewirkte, reduzierte und beseitigte die Ermüdung der runden Bänder deutlich. Mit der bereitgestellten Unterstützung konnte ich bequem Tausende von Fuß hinauf- und hinabsteigen.

Eine meiner Laufmütter vor Ort hatte das Gefühl, dass der FITsplint zu dehnbar sei und nicht die gleiche Unterstützung bieten könne, die ähnliche Produkte bieten. Wenn Ihr Bauch nach außen wächst, benötigen Sie möglicherweise mehr strukturierte Unterstützung unter dem Bauch, als dieses Band bieten kann. Vielleicht ist auch die Oberfläche des FITsplints eine Überlegung wert. Wenn Sie dazu neigen, heiß zu laufen, finden Sie den Achter-Stil möglicherweise wärmer als einige andere Support-Bands auf dem Markt.

Materialien: Silikon, Nylon und atmungsaktives Neopren

Der ReCore Fitness Pregnant FITsplint sorgte bis zum Ende der Schwangerschaft für zusätzlichen Halt. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Vorteile:

Nachteile:

Das Nike Dri-Fit (M) Damen-Tanktop (Umstandsmode) wurde während meines Schwangerschaftssommers 2022 immer und überall getragen. Während ich darüber nachdachte, welche konstruktive Kritik ich möglicherweise hervorrufen könnte, fiel mir nichts ein. Dieser leichte Vier-Wege-Stretchstoff bietet Komfort und Schutz während der Schwangerschaft und darüber hinaus. Ich habe ein paar andere Umstands-Tanktops ausprobiert, die den Schweiß nicht so gut ableiteten oder einfach nur bauschig saßen. Nike hat sich erneut durchgesetzt und ein schmeichelhaftes Tanktop entworfen, das sich Ihrem Bauch anpasst und der Größe vor der Schwangerschaft entspricht.

Materialien: 88 % Polyester, 12 % Elasthan

Das Nike Dri-Fit Damen-Tanktop zeichnet sich durch leichtes Material und ein einfaches und effektives Design aus. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Vorteile:

Nachteile:

Obwohl das Rabbit EZ Tank Top und das Rabbit EZ Tee LS technisch gesehen keine Umstandsmode sind, sind sie dehnbar genug, um während meiner gesamten Schwangerschaft gut zu funktionieren, und waren meine Favoriten beim Laufen, als mein Bauch wuchs. Wenn Sie viele meiner anderen Rezensionen gelesen haben, bin ich in Bezug auf meine Liebe zu Kaninchen alles andere als subtil. Zu meiner großen Freude hatten meine Oberteile in Größe Medium genug Dehnbarkeit, um fast bis zum Ende der Schwangerschaft an Brüsten und Bauch zu hängen. In den letzten Wochen stieß der Bauch in Bezug auf die Hemdlänge an seine Grenzen. Allerdings haben das Tanktop und das Langarmshirt in den aktivsten Monaten meiner Schwangerschaft hervorragend funktioniert und den Kauf größerer Shirts oder Umstandsoberteile minimiert. Weitere Informationen zu diesen Shirts finden Sie in unserem ausführlichen Testbericht zu Damenbekleidung für kaltes Wetter.

Materialien: 94 % Polyester, 6 % Elasthan

Das Rabbit EZ Tank Top ist weich und atmungsaktiv. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Kaufen Sie den Rabbit EZ Tank. Kaufen Sie den Rabbit EZ Tee LS

Vorteile:

Nachteile:

Wenn es darum geht, in den Tagen der Schwangerschaft, in denen die Brust empfindlich ist und die Bewegungskontrolle von größter Bedeutung ist, Unterstützung zu bieten, ist der adidas Fast Impact Luxe Run High-Support-BH meine erste Wahl. Nachdem ich mehrere Sport-BHs für den iRunFar-Leitfaden „Beste Sport-BHs zum Laufen“ getestet hatte, stellte ich fest, dass diese Option den höchsten Grad an Unterstützung bietet. Die neu überarbeitete Sport-BH-Kollektion von Adidas wurde zweifellos von jüngsten Entwicklungen und Tests in Zusammenarbeit mit der Forschungsgruppe für Brustgesundheit an der Universität Portsmouth im Vereinigten Königreich unter der Leitung von Dr. Joanna Wakefield-Scurr beeinflusst. Sport-BHs mit starkem Halt haben in der Regel viel Material, was zwar die Bewegung einschränkt, aber die Feuchtigkeitsregulierung erschwert. Das Material, aus dem BHs mit hoher Belastung bestehen, kann sich manchmal steif anfühlen, und aufgrund der überkreuzten Träger und Verschlüsse auf der Rückseite war das An- und Ausziehen für mich oft schwierig. Das adidas Adiform-Gewebe hat jedoch einen eleganten technischen Touch und minimiert die Feuchtigkeitsspeicherung. Dieser BH kann Sie erfolgreich festhalten und gleichzeitig die Flexibilität bewahren, sich mit Ihnen zu bewegen. Es mag zunächst etwas dauern, bis man die einzigartigen Seitenverschlüsse erkennt, aber sie ermöglichen sowohl ein verstellbares Band als auch letztendlich einen einfacheren Einstieg. Es fällt mir schwer, die Bänder blind zu schließen, während ich sie mit überkreuzten Trägern einschließe, und diese Funktion schätze ich sehr. Auf der adidas-Website finden Sie einen Größenratgeber mit Anweisungen zum Messen Ihres Brustumfangs. Meine Freunde und ich würden empfehlen, die Größe größer zu wählen.

Unterstützung: Hohe Unterstützung | Stil: Komprimierung | Materialien: 91 % recyceltes Polyester, 9 % Elasthan-Interlock

Der adidas FactImpact Lux Run High-Support-BH verfügt über verstellbare Träger und Bänder und leitet Schweiß ab. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Vorteile:

Nachteile:

Da ich – möglicherweise zu Unrecht – den Komfort über den Stil stelle, trage ich fast immer Sport-BHs, daher war das Aussehen des Knix Catalyst Sports Bra für mich eine Abweichung von der Norm. Knix war für mich ein neues Unternehmen, und dieser BH ähnelt eher einem „echten“ BH als die meisten anderen, die ich in letzter Zeit getragen habe. Dieser BH im Kapsel-Stil ist seidig, glatt, glatt und nicht übermäßig konstruiert. Dieser BH ist auch mit einer Frontreißverschlussoption ausgestattet, allerdings passt mir die Frontreißverschlussoption in der gleichen Größe wie der normale BH etwas zu groß. Ich habe nach meinem ersten Trimester damit begonnen, diesen BH zu testen, sodass es schwierig war festzustellen, ob er in den besonders empfindlichen ersten Monaten der Schwangerschaft ausreichend Halt gegeben hätte. Knix behauptet, dass das Design dieses BHs die Brustbewegung um bis zu 76 % reduzieren kann. Ab dem zweiten Trimester war es allen Anforderungen gewachsen und sorgte für Komfort, Halt und eine gute Feuchtigkeitsregulierung. Die meisten Kapsel-BHs, die ich getestet habe, bestehen aus einem Material, das sich mit Schweiß vollsaugt und auch darin bleibt. Die Tri-Flow-Belüftungstechnologie in diesem BH ermöglicht eine erhöhte Luftzirkulation direkt in der Mitte Ihrer Brust, um Feuchtigkeitsansammlungen vorzubeugen. Ich glaube zwar nicht, dass dieser BH nach einem Lauf jemals vollständig trocken war, aber er hat keine nennenswerte Menge Feuchtigkeit gespeichert. Um es klarzustellen: Ich hatte nach einem Lauf noch nie einen völlig trockenen BH. Dieser BH könnte eine ausgezeichnete Option für diejenigen sein, die eine großzügige Unterstützung bevorzugen, die Sie trennt und umhüllt, anstatt Sie niederzudrücken.

Unterstützung: High Impact | Stil: Kapselung | Materialien: Körper: 59 % Nylon, 41 % Spandex, Futter: 86 % Nylon, 14 % Spandex

Der Knix Catalyst Sport-BH ist glatt, seidig und stilvoll und bietet starken Halt. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Vorteile:

Nachteile:

Der Nike (M) Damenpullover (Umstandsmode) ist ein vielseitiges Oberteil aus einer Mischung aus Polyester und Baumwolle, das sowohl für wachsende Bäuche als auch für hungrige Babys geeignet ist. Es ist wendbar in dem Sinne, dass Sie es mit dem geteilten Saum nach vorne oder hinten tragen können. Ich habe eine mittlere Größe getestet, die meiner Nike-Größe vor der Schwangerschaft entspricht, für eine entspannte Passform, die viel Raum für Wachstum lässt. Ich liebe die großen, wenn auch relativ diskreten Seitentaschen. Ich habe diesen Pullover als warme Schicht vor und nach dem Lauf, als Alltagspullover und als Stilloberteil nach der Geburt verwendet. Ich habe es auch verwendet, um es über ein schläfriges Baby zu legen, während ich mit einem Vorderrucksack spazieren ging.

Materialien: 78 % recyceltes Polyester, 22 % Baumwolle

Der Nike Umstandspullover für Damen ist äußerst vielseitig. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Vorteile:

Nachteile:

Der Vuori Halo Performance Hoodie 2.0 besteht aus einem Vier-Wege-Stretchmaterial, was ihn zu einem unglaublich weichen Kapuzenpullover macht, der sich einem wachsenden Bauch so gut anpasst, dass ich bis zu meinem Entbindungstermin und darüber hinaus meine normale Größe getragen habe. Der durchgehende Frontreißverschluss, die Seitentaschen und die Mini-Reißverschlusstasche in der rechten Seitentasche ergeben ein praktisches und schmeichelhaftes Oberteil, das Sie vor, während der Schwangerschaft und nach der Geburt genießen können. In meinem postpartalen Stillzustand tendiere ich zu Softtops mit Frontverschlüssen, um die „Küche“ leicht zugänglich zu halten. Unnötig zu erwähnen, dass dieser Hoodie in allen Stadien und Phasen meiner Schwangerschaft erhebliche Erfolge erzielt hat.

Materialien: 89 % recyceltes Polyester, 11 % Elastan

Wir lieben den Vuori Halo Performance Hoodie 2.0 wegen seines Vier-Wege-Stretchs und der vielen Taschen. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Vorteile:

Nachteile:

Der Sweat and Milk Venice High Impact Still-BH mit vollständiger Abdeckung erfüllt die Anforderungen auf meiner wahnsinnig pflegeintensiven Wunschliste für einen Lauf-BH nach der Geburt und erfüllt so ziemlich jedes Kästchen. Dieses von Frauen geführte Unternehmen hat herausgefunden, wie man einen stützenden, bequemen BH mit hervorragendem Feuchtigkeitsmanagement und hervorragenden Pflegeeigenschaften herstellt. Es hat auch einen angemessenen Preis.

Die Venice-BHs sind die leistungsstärksten BHs von Sweat and Milk und leisten hervorragende Arbeit und bieten Unterstützung im Kompressionsstil ohne zu aggressiven Halt. Weitere Informationen zu diesem BH finden Sie in unserem vollständigen Testbericht zu den Sport-BHs von Sweat and Milk Venice. Mein durchschnittlicher Brustumfang nach der Geburt lag zwischen 32 und 34 DDD (F). Die Größenbestimmung basiert auf der Unterbrustweite, was bei den Venice-BHs eine mittlere Größe gewährleistet. Jede Größe ist für Körbchengrößen von A bis H geeignet, sodass sie sich den ganzen Tag über gut an Inflation und Deflation anpassen können. Das atmungsaktive, antibakterielle Vier-Wege-Stretchmaterial sorgt für das beste Feuchtigkeitsmanagement, das ich je bei einem Hochleistungs-BH für eine größere Körbchengröße erlebt habe. Klassische Verschlüsse im Umstandsstil vorne an jedem Riemen ermöglichen einen einfachen Zugang zum Stillen, und eine Einlage unter den Verschlüssen schützt die Haut vor Scheuern.

Materialien: Lux-Tech-Gewebe: 87 % Polyester, 13 % Elasthan

Vorteile:

Nachteile:

Der Sweat and Milk Venice 3 Ultimate Support Full Coverage Still- und Pump-Sport-BH nimmt Ihnen den Stress beim Abpumpen direkt vor oder nach einem Lauf. Der Drang, in meinem Haus abzupumpen, entsteht oft dadurch, dass ich für ein paar Stunden in den Wald verschwinde, um zu laufen, und dann nach einer versäumten Fütterung zu einem mit der Flasche gefütterten Baby zurückkehre. Daher ist es sehr praktisch, dass in meinen Sport-BH eine Pumpfunktion integriert ist. Die Bewegungskontrolle, die Größe und das Feuchtigkeitsmanagement dieses BHs sind hervorragend und mit dem oben beschriebenen Still-BH „Venice“ vergleichbar. Dieses Modell verfügt jedoch über zwei Paar Schwangerschaftsverschlüsse an jedem Riemen, die sowohl freihändiges Abpumpen als auch Stillzugriff ermöglichen. Mein Hauptkritikpunkt am Design des still- und pumpkompatiblen Modells ist, dass zwischen den Verschlüssen an den Trägern und Ihrer Haut kein Stoff ist, wodurch dieses Modell anfälliger für Scheuerstellen im Bereich des Schlüsselbeins ist. Mehr über unsere Erfahrungen mit diesem BH können Sie in unserem Sweat and Milk Venice Sports Bras Review lesen.

Materialien: Lux-Tech-Gewebe: 87 % Polyester, 13 % Elasthan

Der Sweat and Milk Venice 3 Ultimate Support Full Coverage Still- und Pump-Sport-BH bietet starken Halt, scheuert nicht und ist bequem. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Vorteile:

Nachteile:

Dieses Unternehmen wurde als „Lulu für Mütter“ beschrieben, eine treffende Darstellung der Passform und des Tragegefühls der Sweat and Milk Venice Ultra High Waisted Postpartum Tummy Control Legging. Ich begann diese ein oder zwei Wochen nach der Geburt als „Alltagsleggings“ zu tragen. Die Kompression, die Platzierung der Nähte und das Material haben für beeindruckenden Komfort und Linderung während der Genesung nach dem Kaiserschnitt gesorgt. Diese butterweichen, durchgehend dehnbaren Strumpfhosen mit hohem Bund schmiegen sich sanft an Ihren postpartalen Bauch und haben Taschen! Lange Seitentaschen eignen sich perfekt zum Verstauen von Telefonen, Kraftstoff, Müll und mehr. Die Website vermarktet diese Leggings als für Aktivitäten mit geringer bis mittlerer Belastung konzipiert. Sie sind jedoch meine erste Wahl für alle meine Läufe, seit ich sechs Wochen nach der Geburt grünes Licht für das Laufen bekommen habe. Ich denke, dass die hohe Taille und die Kompression enorm geholfen haben, da sich mein Körper wieder daran gewöhnt hat, die Hänge hinauf und hinunter zu rennen. Allerdings sind diese Strumpfhosen nicht zum Tragen während der Schwangerschaft geeignet. Die Größentipps auf der Website bieten eine gute Orientierung, und ich habe festgestellt, dass diese Strumpfhosen den nicht für Umstandszwecke geltenden Größen entsprechen.

Materialien: 87 % Polyester, 13 % Elasthan

Die Sweat and Milk Venice Ultra High-Waisted Postpartum Tummy Control Legging ist noch Wochen nach der Entbindung unglaublich. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Vorteile:

Nachteile:

Wie andere Leggings in diesem Leitfaden formt, glättet und schmiegt sich die Sweat and Milk Blair Ultra High-Rise Postpartum Compression Biker Short 8″ an den Körper. Ich finde, dass der Stoff im Vergleich zu anderen Strumpfhosen mit den gleichen Anteilen an Polyester und Spandex glatter und irgendwie „rutschiger“ ist. Dieses Phänomen scheint zu etwas mehr Bewegung im Hosenbund und weniger Kompression zu führen als andere Optionen in diesem Leitfaden. Der glattere Stoff erfordert beim Laufen keine großen Anpassungen und die 20 cm lange Innennaht verhindert, dass die Shorts hochrutschen. Die Seitentaschen bieten Platz für Schlüssel, Kreditkarte, Snacks und Müll. Ich ziehe es vor, mein Telefon beim Laufen nicht dort zu verstauen, aber die Taschen sind groß genug, um ein Telefon unterzubringen, und ein praktischer Ort, um eines zu verstauen, während man nach dem Laufen herumläuft. Diese Shorts sind sehr gut gestaltet und erleichtern die Rückkehr zum Laufen nach der Geburt. Ich würde mich stark auf sie verlassen, wenn ich in den Sommermonaten wieder zum Laufen zurückkehren würde.

Materialien: 87 % Polyester, 13 % Elasthan

Die Sweat and Milk Blair Ultra High-Rise Postpartum Kompressions-Fahrradshorts eignen sich hervorragend für die Zeit nach der Geburt und darüber hinaus. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Während seit Jahrzehnten ein wissenschaftlicher Konsens über die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft besteht (2, 3, 4), haben Laufsportunternehmen erst vor Kurzem Produktlinien für umstandsspezifische Laufbekleidung entwickelt. In der Vergangenheit haben Frauen innovative Wege gefunden, sich ohne solche Kleidung zu kleiden. Da sich die meisten von uns jedoch eine andere Ausrüstung ausdenken müssen, um während der Schwangerschaft weiterlaufen zu können, hier mein Rat: Nehmen Sie diese neue Phase der Verfügbarkeit von Kleidung an, indem Sie sich für ein mutterschaftsspezifisches „Preggo-Kit“ entscheiden, und behandeln Sie Ihren Körper bequem Erlebe als kleinen neuen Laufpartner alle Vorteile einer aktiven Schwangerschaft mit der besten Umstands-Trainingskleidung. Ein PaarNike One (M) Damen-Leggings mit hohem Bund (Umstandsmode)Für zusätzlichen Halt kann ein Bauchband wie der ReCore Fitness Pregnant FITsplint in Kombination mit einem hochwertigen BH wie dem Knix Catalyst Sports Bra viel dazu beitragen, das Laufen während der Schwangerschaft angenehmer zu machen.

Warum Sie sich möglicherweise schwangerschaftsspezifische Kleidung wünschen

Ich habe während einer Schwangerschaft nicht die Erfahrung gemacht, dass mein Bauch unabhängig vom Rest meines Körpers wächst. Tatsächlich zeigen sich mein Po und meine Brust auf der Party oft schon lange vor dem Babybauch. Es versteht sich von selbst, dass immer etwas anderes als meine Grundkleidung erforderlich war, um das Aktivitätsniveau vor der Schwangerschaft zu erreichen. In der letzten Schwangerschaft habe ich mir ohne die beste Umstands-Trainingskleidung die Brust festgeschnallt, ein Bauchband getragen und ansonsten normale Laufkleidung in größeren Größen getragen. Sich für jede Phase der Körperentwicklung mit Standardkleidung zu kleiden, die manchmal die Kleidung meines Mannes war, kann längere Zeit mit dem Gefühl verbunden sein, sich im Schrank herauszuputzen, was oft zu einem wenig schmeichelhaften Ergebnis führt. Eine gut sitzende Laufausrüstung für die Zeit vor und nach der Geburt, die Ihre Brüste, Ihren Bauch und Ihren Po unter Verschluss hält, könnte das Richtige für Sie sein. Einige Kleidungsstücke, wie das Rabbit EZ Tank Top und das Rabbit EZ Tee LS, können als Umstands- und normale Kleidung verwendet werden.

Das Kaninchen-EZ-Tanktop ist dehnbar und passt sich in der 39. Schwangerschaftswoche einem Bauch an. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Das Rabbit EZ Tank Top sitzt auch nach der Geburt noch gut. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Größenbestimmung

Ich finde es toll, dass Umstandsmode so konzipiert ist, dass sie sich an die Größe vor der Schwangerschaft anpasst. Obwohl dies wahrscheinlich allgemein bekannt ist, war ich von diesem Phänomen sehr beeindruckt, als ich zum ersten Mal in der Umstandsabteilung einkaufte. Ich bin nach wie vor beeindruckt, dass Unternehmen, die Umstandsmode entwerfen, alle Richtungen antizipieren können, die wir im Laufe dieses Babybildungsprozesses ändern. Bekanntermaßen ein Medium auf ganzer Linie, habe ich Medium in allen Umstandshemden, -shorts und -strumpfhosen getestet. Trotz scheinbar „nicht mittelgroßer“ Körperveränderungen passt die Umstandsgröße M auf der ganzen Linie wie angegossen. Der Nike (M) Damenpullover (Umstandsmode) bietet ausreichend Platz für einen wachsenden Bauch in allen Phasen der Schwangerschaft.

Lauf-BHs bildeten die Ausnahme von dieser „allgemein mittelgroßen“ Regel und erwiesen sich als am schwierigsten, die richtige Größe vorherzusagen. Was viele von mir getestete BHs zu „Umstands“-BHs machte, schien mehr damit zu tun zu haben, ob sie sich an das Stillen anpassten oder nicht, als an erwarteten Veränderungen der Brustgröße. Ich habe Stunden damit verbracht, verschiedene Ansätze zur Selbstmessung auszuprobieren, und die folgenden haben sich als relativ zuverlässig erwiesen. Das Sammeln von Maßen und das Durchsehen von Größentabellen scheint die einzige Möglichkeit zu sein, halbwegs sicher einen BH zu kaufen, den Sie noch nicht anprobiert haben.

Versuche dies:

Der Knix Catalyst Sport-BH bot auch in der 39. Schwangerschaftswoche noch ausreichend Halt. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Brustunterstützung

Auch wenn die Achterbahnfahrt in Bezug auf Brustgröße und Sensibilität eine relativ vorübergehende Achterbahnfahrt im großen Plan des Lebens ist, ist sie sicherlich eine der unbequemsten peripartalen Beschwerden, die man durchmachen muss, wenn man schlecht vorbereitet ist und nicht auf die beste Umstands-Trainingskleidung achtet. Der Bedarf an zusätzlicher Unterstützung aufgrund von Brustschmerzen scheint allgemein üblich zu sein, insbesondere im ersten Trimester der Schwangerschaft. Wir haben festgestellt, dass der adidas FastImpact Luxe Run High-Support-BH in den empfindlichsten Phasen der Schwangerschaft ausreichend Halt und Bewegungskontrolle bietet.

Wie Ihre Brustgröße auf die peripartale Periode reagiert, kann ein Joker sein. Ich bin mit schwangeren Müttern gelaufen, die relativ früh in der Schwangerschaft einen ähnlich schockierenden Aufwärtstrend hatten wie ich. Andere in meinem Umfeld erlebten während der Schwangerschaft keine Veränderung ihrer Körbchengröße. Man kann mit Sicherheit davon ausgehen, dass sich die Unterbrustweite bei den meisten Frauen während der Schwangerschaft mit dem Wachstum des Bauches vergrößert, auch wenn sich die Körbchengröße nicht wesentlich ändert. Bei stillenden Müttern kommt es nach der Geburt häufig zu einer weiteren Zunahme der Körbchengröße, zusammen mit einer Abnahme der Unterbrustweite und einer Rückkehr zum Gewicht vor der Schwangerschaft. Als ich mich mit einer Stillberaterin traf, betonte sie, wie wichtig es sei, eine gut sitzende Unterstützung zu finden, ohne es mit der Kompression zu übertreiben, um Mastitis vorzubeugen. Die in diesem Leitfaden beschriebenen BHs für die Zeit nach der Geburt bieten eine hervorragende Balance an Unterstützung ohne zu aggressiven Halt. Im iRunFar-Leitfaden „Beste Sport-BHs zum Laufen“ finden Sie eine hilfreiche Zusammenfassung der Brustbewegungen und warum hochwertige, stützende Sport-BHs unerlässlich sind, um empfindliches Gewebe zu stützen, uns bequem zu halten und unsere Laufleistung zu verbessern.

Bauchunterstützung

Ich erinnere mich an eine Mitschwangere, die mich noch in meiner ersten Schwangerschaft fragte, ob ich Schmerzen im runden Band gehabt hätte. Ich hatte viele Dinge erlebt, aber erst in meiner zweiten Schwangerschaft hatte ich genug Ordnung, um zuverlässig erkennen zu können, was geschah. Die runden Bänder stützen und stützen jede Seite der sich ständig verändernden Gebärmutter. Beim Laufen in Shorts und Strumpfhosen ohne zusätzliche Bauchunterstützung im zweiten Schwangerschaftstrimester werden Ermüdung und Schmerzen des Rundbandes meist zu limitierenden Faktoren. Laut meiner zahlreichen Lauffreunde, die auch Physiotherapeuten sind, ist dieses Phänomen auf die erheblichen Wachstumsphasen zurückzuführen, die das Baby und die Gebärmutter in dieser Zeit durchlaufen. Als ich anfing, dieses Phänomen des „müden Bauches“ zu spüren, wurde ein Bauchband, wie der ReCore Fitness Pregnant FITsplint, zu meinen Lauf- und Heberoutinen hinzugefügt und verhinderte erfolgreich, dass diese Bänder meinen Stil weiterhin verkrampften. Bei anderen kann sich diese Bänderermüdung als akuterer Schmerz und zunehmendes Wachstum bemerkbar machen und weniger vorhersehbar nachlassen. Eine Bauchunterstützung ab dem zweiten Trimester sollte jedoch dazu beitragen, die runden Bänder etwas zu entlasten und den unteren Rücken zu stützen, während dieser weiterhin mit einem wachsenden Bauch zu kämpfen hat.

Der ReCore Fitness Pregnant FITsplint sorgte bis zum Ende der Schwangerschaft für zusätzlichen Halt. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Atmungsaktivität und Belüftung

Während der Schwangerschaft neigen die meisten Frauen dazu, wärmer als gewöhnlich zu laufen. Daher muss die beste Umstands-Trainingskleidung mehr denn je gut atmen und den Schweiß ableiten. Heißes Laufen gepaart mit einer Sommerschwangerschaft ließen mich zu kühleren und atmungsaktiveren Stoffmischungen tendieren. Das Rabbit EZ Tank Top und das Rabbit EZ Tee LS bestehen beide aus leichtem, atmungsaktivem Stoff und sind tolle Optionen.

Stil

Nachdem ich mir jede mögliche Laufbekleidungslinie für Schwangere angeschaut hatte, schien es die größte Stilvariation der besten Trainingskleidung für Schwangere bei den Oberteilen zu geben. Tanktops und T-Shirts gab es von wogend bis figurbetont. Nachdem ich die Phase der Schwangerschaft erreicht hatte, in der ich etwa in der 20. Woche nicht mehr so ​​aussah, als hätte ich zu viele Bonbons gegessen, sondern wie eine echte Schwangerschaft aussah, bevorzugte ich persönlich die figurbetonteren Hemden und Tanktops, wie das Nike Dri-Fit (M ) Damen-Tanktop (Umstandsmode). Wenn Sie eine Vorliebe für Wogen haben, gibt es ein paar Produkte, die vielleicht vollkommen funktionell sind, aber ich fand sie nicht schmeichelhaft für meinen Körper. Die größte Variabilität, die ich bei Strumpfhosen und Shorts festgestellt habe, war die Menge an Bauchstoff und der bereitgestellte Halt. Meine Lieblingsshorts und -strumpfhosen waren in der Regel diejenigen, die ich relativ früh im zweiten Trimester und bis zur Ziellinie tragen konnte. Ich habe ein paar Shorts und Strumpfhosen mit so viel Bauchstoff probiert, dass ich bereits im dritten Trimester war, bevor sie bequem saßen. Allerdings habe ich in der Vergangenheit eine sehr durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erlebt, die relativ gleichmäßig verteilt war. Wenn Sie dazu neigen, sehr wenig zuzunehmen oder schöne, robuste Babys heranwachsen zu lassen, die in der Gebärmutter so etwas wie eine preisgekrönte Wassermelone ähneln, werden Ihre Stilpräferenzen und Passformerfahrungen zweifellos etwas anders sein als meine.

Die Nike One (M) 7″ Bikershorts für Damen (Umstandsmode) und das Nike Dri-Fit (M) Tanktop für Damen (Umstandsmode) sorgten in der 24. Schwangerschaftswoche für eine bequeme und schmeichelhafte Passform. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Funktionalität

Ich glaube, auf dem Profilbild auf dem Handy meiner besten Freundin war ich eine Zeit lang zu sehen, 36 Wochen nach Beginn meiner ersten Schwangerschaft, in einem größeren Paar normaler Nike-Shorts, die ich in diesem Sommer am Ufer eines Sees gefunden habe. Ich trage lange Kompressionssocken und mein Bauch schaut unten aus meinem Tanktop hervor. Ich war ein echter Rohdiamant. Ohne Beschwerden an meinen Oberschenkeln hätte ich in diesen übergroßen Sportshorts nicht laufen können. Hätte ich ein Bauchband angebracht, wäre es wahrscheinlich zu Scheuerstellen gekommen, weil der Stoff des Bauchbandes nicht an meinen Shorts befestigt war und weil der Tank nicht lang genug war, um eine Barriere zwischen Bauch und Band zu bilden. Es versteht sich von selbst, dass ein angemessenes Maß an Funktionalität allein schon bei Umstandsmode, wie zGoodbody Goodmommy All-Day Performance-Leggings – bauchfreie Länge: 66 cm Innennaht , die gut passen und ausreichend Schutz bieten. Meine Lieblingsstücke waren atmungsaktiv und leiteten den Schweiß gut ab, wie man es von normaler Laufbekleidung erwarten würde. Ausrüstung, die speziell für die Aufgabe getestet wurde, Bauchunterstützung, Brustunterstützung, postpartale Kompression sowie Still- und Pumpfähigkeit zu bieten, wurde einem ganz anderen Funktionalitätsstandard unterworfen. Aus den verschiedenen Gründen, die in diesem Leitfaden besprochen werden, haben diese Dinge den entscheidenden Unterschied gemacht, um mich am Laufen zu halten.

Unter einer Vielzahl von Laufsportunternehmen gibt es nach wie vor eine Minderheit, die Umstandsmode anbietet. Ich habe weit im Voraus recherchiert und so viele relevante Stücke wie möglich erworben. Um es jedoch vollständig offenzulegen: Die meisten Kleidungsstücke, die für diesen Leitfaden bewertet wurden, wurden mit nur einem einzigen Produkt in jeder Kategorie hergestellt. Ich fühlte mich viel besser auf die Aufgabe des Recherchierens und Testens vorbereitet als während meiner ersten Schwangerschaft. Und obwohl ich meine iRunFar-Rezensentenkolleginnen nicht dazu überreden konnte, wieder auf den Kinderwagen zu steigen und mir hier zu helfen, habe ich hier im Süden Oregons eine beeindruckende Gemeinschaft von Läufern, die sehr gut vernetzt sind. und in den Hügeln des Rogue Valley wurden unzählige Diskussionen über diese Themen geführt. Sie können sich darauf freuen, diese wunderbaren Frauen und ihre kleinen Begleiter in einem kommenden Einkaufsführer zu verwandten Themen „zu treffen“.

Bitte beachten Sie, dass Produktmodelle im Laufsportbereich regelmäßig eingestellt werden, während häufig neue Modelle auf den Markt kommen. Gleichzeitig verwenden wir hier bei iRunFar bei unserem täglichen Laufen oft weiterhin unsere Top-Picks … es sind schließlich unsere Top-Picks! Manchmal führt diese fortgesetzte Verwendung dazu, dass Produktmängel aufgedeckt werden. Vor diesem Hintergrund – Produktabkündigungen, Produkteinführungen und Produktausfälle – aktualisieren wir unsere Einkaufsführer regelmäßig auf der Grundlage früherer und laufender Tests und Untersuchungen unserer Autoren und unseres Redaktionsteams. Auch wenn es den Anschein erweckt, als würden wir mit diesen Updates das neueste Produkt vorantreiben, ist das alles andere als das. Wenn wir einen Kaufratgeber aktualisieren, bleiben die meisten Produkte wahrscheinlich gleich. Das entspricht unserem Ziel: Ihnen die beste Ausrüstung zu bieten, die Sie lange nutzen werden.

Annie Behrend testet in der 30. Schwangerschaftswoche Umstandsmode, darunter das Rabbit EZ Tee LS. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Benötige ich zum Laufen umstandsspezifische Kleidung?

Für manche ist die Zurückhaltung beim Kauf von Umstandsmode auf die relativ kurze Lebensdauer zurückzuführen. Allerdings stellte ich fest, dass meine Lieblingsstücke während meiner gesamten Schwangerschaft funktionierten, von Anfang an nicht zu teuer waren und häufig im Angebot waren. Was ich während der Schwangerschaft als unverzichtbar erachtete, belief sich auf etwa 225 US-Dollar und umfasste das Nike Dri-Fit (M) Damen-Tanktop (Umstandsmode), die Nike One (M) Damen-Bikershorts mit 7 Zoll (Umstandsmode), den adidas FastImpact Luxe Run-BH mit hohem Halt und ReCore Fitness Mutterschaft FITsplint. Erst am Ende meiner Schwangerschaft wurde es kalt genug, um regelmäßig Strumpfhosen und lange Ärmel zu tragen. Wäre die Schwangerschaft hauptsächlich eine Wintererfahrung gewesen, hätte mein Sortiment an Essentials insgesamt etwa 250 US-Dollar gekostet, einschließlich der Nike One (M) Damen-Leggings mit hoher Taille (Umstandsmode), Rabbit EZ Tee LS, adidas FastImpact Luxe Run High-Support-BH und ReCore Fitness Pregnant FITsplint. Die Sweat and Milk Venice Ultra High Waisted Postpartum Tummy Control Legging bot in jeder Hinsicht Halt Plätze nach meiner Rückkehr zum Laufen nach der Geburt. Ich kann nicht genug Gutes über die Leggings und den Sweat and Milk Venice High Impact Full Coverage Still-BH sagen und ich kann Ihnen nur wärmstens empfehlen, dieses Push-Present-Duo im Gesamtwert von ca. 144 $ anzufordern.

Ist Laufen während der Schwangerschaft sicher?

Während meiner Schwangerschaften wurde ich immer wieder gefragt, wann ich es zurückdrehen würde oder ob das ganze Wippen für das Baby in Ordnung sei. Mein Geburtshelfer beruhigte mich am Beispiel einer Marathonläuferin: „Wenn Sie vor der Schwangerschaft Marathons gelaufen sind, könnten Sie auch während der Schwangerschaft Marathons laufen … warten Sie aber nicht, bis Sie schwanger sind, um mit dem Laufen zu beginnen.“

Schätzungen zufolge werden die aktuellen Bewegungsempfehlungen lediglich von 15 Prozent der werdenden Mütter befolgt. Die meisten Gesellschaften sind sich einig, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag an den meisten Tagen der Woche, die in 150 Minuten pro Woche gipfeln, das Auftreten übermäßiger Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und Gewichtserhaltung nach der Geburt, Schwangerschaftsdiabetes mellitus, Präeklampsie, Frühgeburt oder Kaiserschnitt usw. verringern können niedriges Geburtsgewicht des Säuglings (1). Mangelnde Motivation und Angst vor einer möglichen Schädigung des Fötus werden häufig als Gründe dafür genannt, während der Schwangerschaft nicht regelmäßig Sport zu treiben. Dr. Høeg lieferte für iRunFar im Jahr 2017 einen ausführlichen Überblick über die Literatur zum Thema Langstreckenlauf. Für diejenigen unter uns, die keine der aufgeführten Kontraindikationen haben, liefert ihr Bericht nicht nur hinsichtlich der Sicherheit reichlich Sicherheit nicht nur unser Sport während der Schwangerschaft, sondern auch zahlreiche Vorteile für Mutter und Kind, da die Aktivität auf dem gleichen Niveau wie vor der Schwangerschaft gehalten wird.

Holen Sie sich also grünes Licht von Ihrem Geburtshelfer, packen Sie viele Snacks ein und machen Sie sich auf den Weg in die Berge. Ein Bauchband, wie der FITsplint von ReCore Fitness für Schwangere, kann zusätzliche Unterstützung bieten, damit Sie sich wohl fühlen, wenn Ihr Bauch größer wird.

Annie Behrend trägt den adidas FastImpact Luxe Run High-Support-BH in der 39. Schwangerschaftswoche. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Wie lange muss ich nach der Geburt eines Kindes warten, bis ich wieder mit dem Laufen beginnen kann?

Im Allgemeinen wird Ihnen ein Geburtshelfer empfehlen, bei unkomplizierten Geburten sechs Wochen zu warten, bevor Sie schrittweise wieder zum Laufen zurückkehren. Die Welt der Physiotherapie würde Ihnen empfehlen, einen Spezialisten für Frauengesundheit oder Beckenboden zu konsultieren, um Sie bei der Rückkehr zum postpartalen Laufen, Krafttraining und vielem mehr zu unterstützen. Ihre Interpretation von „stufenweise“ und Ihr Weg zurück werden weitgehend individualistisch sein. Das Tragen von Kleidung, die für das Training nach der Geburt konzipiert ist, wie die Sweat and Milk Blair Ultra High-Rise Postpartum Compression Biker Short 8″ und die Sweat and Milk Venice Ultra High Waisted Postpartum Tummy Control Legging, kann Ihrem Körper helfen, sich bequem zu bewegen.

Die Sweat and Milk Venice Ultra High Waisted Postpartum Tummy Control Legging war die erste Wahl für Strumpfhosen nach der Geburt. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Wird sich meine Rückkehr zum Laufen negativ auf meine Milchproduktion auswirken?

Es kann! Der Kinderarzt meiner Kinder hat immer geschätzt, dass meine Rückkehr zum Laufen ihre Wachstumskurve nicht beeinflusst hat. Es kann schwierig sein, diesen Ruf aufrechtzuerhalten, da der Höhepunkt meiner Stillzeit im Alter zwischen vier und sechs Monaten meist mit Sprüngen in meiner wöchentlichen Laufleistung zusammenfällt. Ich habe einen Trick, auf den ich in diesen Monaten gerne zurückgreife. Versuchen Sie bei Fütterungen, die unmittelbar nach einem Lauf erfolgen, eine Flasche anzubieten, um sicherzugehen, dass sie so viel Milch bekommen, wie sie benötigen. Das Ziel der meisten Spaziergänge mit dem Kinderwagen für mein erstes Baby war mein Lieblingscafé, wo es viele Latte Macchiatos, leckere Leckereien und halbvoll mit heißem Wasser gefüllte Tassen zum Erwärmen der Flasche gab. Mit stilvoller Kleidung, die nach der Geburt passt, wie dem Vuori Halo Performance Hoodie 2.0, kann das Laufen mit dem Kinderwagen noch mehr Spaß machen.

Als diplomierte Ernährungsberaterin mit einer Leidenschaft für Sporternährung lege ich bei der Aufrechterhaltung meiner Milchversorgung und meiner selbst großen Wert darauf, Energie zu tanken. Die Kombination aus Stillen und Laufen führt zu einem beispiellosen Energiebedarf. Die richtige Ernährung ist wichtig für Ihre Gesundheit und Verletzungsprävention sowie für Ihre Fähigkeit, eine Nahrungsquelle für Ihr Baby zu sein. Versuchen Sie, öfter als gewöhnlich eine Trinkweste zu tragen, um die Aufgabe zu vereinfachen, immer Wasser und Snacks zur Verfügung zu haben. Genießen Sie energie- und nährstoffreiche Formen Ihrer Lieblingsspeisen zu Hause. Bei uns zu Hause gibt es seit Monaten hausgemachtes Müsli, No-Bake-Riegel und die Superfood-Suppe von Run Fast Eat Slow mit extra Kokosmilch und Gnocchi. Regelmäßig nach dem Lauf stöbere ich in meinem Lieblings-Smoothie-Laden nach einem großen Beeren-Smoothie mit reichlich Nussbutter, um direkt nach dem Lauf auf einen Schlag Feuchtigkeit zu spenden und den Glykogenspiegel wiederherzustellen.

Als ich mit einer meiner MomBod-Kolleginnen während ihrer Stillzeit mehr als 20 Meilen lang einen Trainingslauf absolvierte, schrie sie ungläubig und völlig verärgert zurück: „Ich kann es kaum erwarten, bis mein Kalorienbedarf sinkt!“ Nachdem ich beruflich mit Hunderten von Frauen zusammengearbeitet hatte, deren Ziel bekanntermaßen eine Gewichtsabnahme war, konnte ich nicht anders, als damit aufzuhören. So etwas hatte ich selten aus dem Mund einer Frau gehört! Aber willkommen in der Welt des Ultralaufens und des Mutterseins. Die Herausforderung, den Energiebedarf unseres Körpers zu decken, während der Kalorienbedarf unseres Babys so hoch ist, erfordert zu Beginn viel Aufmerksamkeit und wahrscheinlich das obere Ende des empfohlenen Kohlenhydratbereichs pro Stunde, der bei etwa 90 Gramm liegt, während der Bewegung. Zücken Sie die großen Geschütze, um die manchmal unersättlichen Tanks von Ihnen und Ihrem Mini-Ich mit all den guten Sachen aufzufüllen.

Die Sweat and Milk Blair Ultra High-Rise Postpartum Compression Biker Short 8" bot das richtige Maß an Unterstützung nach der Geburt. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ich brauche zusätzliche Unterstützung, damit mein Bauch während der Schwangerschaft funktionieren kann. Was empfehlen Sie?

Der Körper jeder Frau ist anders und verändert sich im Laufe der Schwangerschaft anders, aber es ist eine ziemlich universelle Erfahrung, dass der Bauch mit fortschreitender Schwangerschaft zusätzliche Unterstützung benötigt. In den ersten beiden Trimestern der Schwangerschaft können Sie möglicherweise nur mit einem Paar Umstandsshorts oder -strumpfhosen auskommen, wie zum Beispiel den Nike One (M) Women's 7" Biker Shorts (Maternity) oder den Nike One (M) Women's High- Taillierte Leggings (Umstandsmode). Wenn Ihr Bauch wächst, benötigen Sie vielleicht zusätzliche Unterstützung durch ein Bauchband wie das ReCore Fitness Pregnant FITsplint. Diese Produkte können dabei helfen, Ermüdungserscheinungen des Rundbandes vorzubeugen und das Laufen viel angenehmer zu machen, wenn Ihr Bauch wächst.

Ich brauche zusätzliche Unterstützung, damit meine Brüste während der Schwangerschaft funktionieren. Was empfehlen Sie?

Das erste Trimester ist oft die schwierigste Schwangerschaftsperiode, wenn es darum geht, die Brüste angenehm zu halten. Aufgrund der zusätzlichen Empfindlichkeit während dieser Zeit ist eine zusätzliche Bewegungskontrolle noch wichtiger als zu anderen Zeiten. Der adidas FastImpact Luxe Run High-Support-BH bot in dieser Zeit und während der restlichen Schwangerschaft hervorragenden Halt. Bei vielen Frauen kommt es während der Schwangerschaft zu einer Vergrößerung der Brüste. Daher sollten Sie vor dem Kauf eines neuen BHs für jede Phase Ihr Unterbrustband und Ihre Körbchengröße messen.

Der adidas FastImpact Luxe Run High-Support-BH und der ReCore Fitness Pregnant FITsplint bieten Unterstützung in der 26. Schwangerschaftswoche. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Welche Art von Kleidung eignet sich am besten für das Laufen nach der Geburt?

Wenn Sie nach der Geburt wieder mit dem Laufen beginnen möchten, kann die richtige Kleidung einen großen Unterschied in Bezug auf den Komfort machen. Wir haben festgestellt, dass die Sweat and Milk Blair Ultra High-Rise Postpartum Compression Biker Short 8″ und die Sweat and Milk Venice Ultra High Waisted Postpartum Tummy Control Legging das richtige Maß an Unterstützung für den Wiedereinstieg ins Laufen bieten. Die zusätzliche Unterstützung kann dazu beitragen, dass sich Ihr Körper bei Aktivitäten mit hoher Belastung sicher fühlt, und Kleidung für die Zeit nach der Geburt kann sowohl Ihren Bauch als auch Ihren Rücken zusätzlich stützen.

Ich brauche einen Lauf-BH, der auch zum Stillen geeignet ist. Was empfehlen Sie?

Das Stillen mit einem Sport-BH muss nicht mehr schwierig sein. Der Sweat and Milk Venice High Impact Full Coverage Still-BH war eindeutig ein Lieblings-BH zum Laufen und Stillen. Die vorderen Verschlüsse erleichterten den Zugang, und das zusätzliche Stoffstück darunter verhinderte Scheuern auf Trails oder Straßen. Der Sweat and Milk Venice 3 Ultimate Support Full Coverage Still- und Pump-Sport-BH ist eine weitere tolle Option für Mütter, die stillen und abpumpen möchten. Beide BHs bieten einen einfachen Zugang und ein hohes Maß an Halt, sodass Sie anschließend problemlos vom Laufen zum Stillen übergehen können.

Der Sweat and Milk Venice 3 Ultimate Support Full Coverage Still- und Pump-Sport-BH bietet Halt und erleichtert gleichzeitig das Stillen und Abpumpen. Foto: iRunFar/Annie Behrend

In Verbindung stehende Artikel:

Annie Behrendist ein Ausrüstungsrezensent füriRunFar . Seit 2020 schreibt sie über Laufausrüstung. Neben iRunFar ist sie Autorin und Co-Autorin von Veröffentlichungen zum Thema Ernährung und Energieversorgung in Forschungszeitschriften. Als registrierte Ernährungsberaterin und Ultraläuferin arbeitet sie seit 2013 persönlich mit Sportlern, vor allem Läufern, zusammen, um ihre Leistung durch Energie- und Flüssigkeitszufuhr zu optimieren. Annie lebt im gemäßigten Süden Oregons und hat das ganze Jahr über Zugang zu wunderbaren Wanderwegenetzen und öffentlichem Land, das sie mit mehr Wildtieren als Menschen teilt … das perfekte Paradies.